港東港西/單車節(jié)后日舉行

香港單車節(jié)將于后天（22日）清晨舉行，包括30公里及50公里組別，及闊別五年的國際單車聯(lián)盟公路賽，一眾車手正積極準備，主辦單位找來物理治療師，提供賽前練習貼士及預防受傷的策略，家庭醫(yī)學?？漆t(yī)生為大家?guī)盹嬍承≠N士。

不少健兒在比賽前，也會加密操練。物理治療及痛癥中心注冊物理治療師陳嘉渝指出，在活動前一周，反而盡量不要進行激烈的訓練，不要過度疲勞，訓練以慢車、溜車為主；活動前一天晚上，只需在腿部進行拉伸練習，放松腿部肌肉，早些就寢。

面對長距離的路程，如何利用單車把手減緩肌肉疲勞，及手掌麻痹都很重要。良好的騎乘姿勢，是將手輕放在車把上，手肘微彎內(nèi)收與上管平行，肩膀放松不聳肩，肚子微收，讓下背形成一個微微的弧度，騎乘的時候壓力可以平均分配。

家庭醫(yī)學?？漆t(yī)生李英璋表示，賽前的飲食也要注意，活動當日宜進食低纖低脂高碳的飲食，并安排在活動開始前兩至四小時進食，減少腸胃不適的機會，若車手進食固體食物會感到不適，可考慮進食流質(zhì)食物。